冬から春の間、アキレス腱痛と腰痛から運動量が減っていたせいもあって、体重が少しずつ増えていました。月に１kg以下の微妙な増加でしたが、さすがに半年近く痛かったせいもあって、３kg以上体重が増えています。その割に体脂肪率は下がってきているのが不思議なのですが、とにかくこれ以上太るとまた秋の健康診断の前に体重を減らすのが大変になるので、梅雨入りして暑くなってきたのを機会にダイエットを始めました。

　今回は増えた分を減らせれば良いので、３kg以上の減量でＯＫという緩い目標です。これまでの経験から一番効果があるのがスイーツ断ちです。特に夕食後に食べる甘いお菓子が太る原因なので、生クリームもあんこも大好きですが夜に食べるのは我慢することにします。さらに炭水化物をがっつり減らせば、すぐに３kgくらいは落ちるのですが、ご飯好きなので今回はパンや麺を食べ過ぎないようにします。ちょうど小麦も値上がりしているので減らしやすいかも知れません。

　いつものことですが我慢をし過ぎると、あとで反動がきてしまうので、スイーツは70％カット、炭水化物は20％程度減らすくらいにしておこうと思います。運動はこれまで通りにテニスを月に10回くらいして、週に２〜３回軽い自重での筋トレをすれば問題ないでしょう。８月末までに３kg体重を落とせれば目標クリアです。

　最大の敵はコロナ明けの飲み会です。今のところまだ予定はひとつも入っていませんし、基本的には誘われても断る作戦で臨みますが、断れない、もしくは断りたくない、むしろこちらから誘って行きたい場合もどうしても生じてしまいます。経験上、ビールは２杯までにして後はウーロン茶にすると、自制心を失わずに食事をコントロールできるので、飲み過ぎ注意でいきます。