半月ほど前に体重が2kg増えてしまい、改めてダイエットのやり直しを図ったのですが、順調に体重は落ちていき先日土曜日の時点で2.5kg落ちました。予定以上のハイペースで落とすことができたので、少し油断したらそこから1kgプラス。結果的には予定通りの進捗状態というところです。

　あまり一直線に体重を落としてもリバウンドするので、こうしてジグザクに落としていくくらいがちょうど良いところです。一気に落ちたといっても、大抵は水分が抜けただけですし、逆に一気に体重が増えた時も水分の取り過ぎだったりします。なにせ500mlのペットボトルを１本飲み干せば、それで0.5kg増なわけですから、あまりその瞬間の体重ばかり気にしていても意味はありません。

　大事なのは筋肉量を維持しながら体重を少しずつ落としていくことです。体脂肪率が25％だとしたら、単純に4kg減量したら3kgの筋肉が落ちてしまいます。これでは意味がありません。4kg減量しても筋肉は2kgマイナスで済むように、常に体脂肪率を睨んで筋トレを組み合わせてダイエットしていく必要があります。

　昨年から1年9か月かけて現時点での体重はマイナス10kg、体脂肪率はマイナス5％。大雑把な計算ですが体脂肪マイナス5kg、筋肉もマイナス5kgということになります。ほぼ狙い通りにきています。減らすべき体脂肪が少なくなってきているので、体重もなかなか簡単には落ちていきませんが、できることならあと体重マイナス4kgで体脂肪率を2%くらい下げられたら理想的です。少々ハードワークが必要かも知れませんが、涼しくなってきてやる気は出てきました。