腰痛を起こしてから10日余り。まだ痛みは少しありますが日常生活には不自由なく動けるようになり、テニスもほぼ全開でできるようになりました。もっともテニスも2時間までは良いですが、それを超えたら全力でやらずに流すようにしないと限界を超えてしまうようです。本当に年を取ると無理がきかずに困ります。

　腰痛の原因は昔から腹筋の衰えと言われています。そういえばもう半年以上筋トレをさぼっていました。昨年の年末年始に気が緩んで筋トレをやらなくなり、それでも体重が増えるわけでもなくキープできていたので完全に油断してしまいました。体重があまり変わらなくても筋トレをやらなければ確実に筋肉は落ちていきます。今回の腰痛はまさにさぼった代償でしょう。

　まだ少し痛みが残っている現段階ではやれませんが、痛みがなくなれば腕立て伏せ、腹筋、スクワットの３点セットを改めてきちんとやるつもりです。腹筋で腰痛を予防し、腕立てで肘や肩の故障を防ぎ、スクワットで膝やふくらはぎ、足首を守ります。どこの箇所も長年故障を繰り返してきたところですから、ダイエットのためだけではなく怪我の予防のためにも筋トレは必要でした。

　あとはストレッチ。子どもの頃から体が硬いのでストレッチは苦手ですが、こちらもサボると良いことはありません。とにかく還暦を前にして体のケアは最重要事項です。定期健診に通ったり薬を飲んで体重と血圧さえキープしていれば健康を保てると考えたのは甘かったなと反省しています。