目の体操（視力低下防止)
疲れ目やかすみ目の解消に
パソコン、ゲーム、テレビにDVD鑑賞、試験勉強に塾通いと、目は疲れてしょぼしょぼするばかり。目の疲れは肩こりや頭痛の原因にもなります。老化が一番早いと言われる目の健康のためにも、目の体操と疲れ目解消法をご紹介。
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①画面の二重丸をそれとなく見ながら視線を遠くに置きます。二重丸が横にずれます。四つに見えます。中央で二重丸が一つ重なって、二重丸が三つになるように視線を調整します。
二重丸が三つ並んで中央の二重丸が少し大きく見えます。そのうえ奥にひっこんで見えます。そこで3秒、保ちます。それができたら視線を戻してもう一度やってみます。
②今度は二重丸をそれとなく見ながら視線を近くに置きます。二重丸が横にずれて、二重丸が三つになるように視線を調整します。二重丸が三つ重になると中央の丸が少し小さく見えます。そして手前に浮いて見えます。
そこで3秒、保ちます。
それができたら視線を戻してもう一度やってみます。
①も②もすぐにできなくてもがっかりしないでぼちぼちやります。できるようになったとき目は若返っています。上の段ができるようになったら下の段の間が広くあいている二重丸に挑戦してみます。 |
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①軽く両目をつぶって、開いて上を見る3秒
②軽く両目をつぶって、開いて右を見る3秒
③軽く両目をつぶって、開いて下を見る3秒
④軽く両目をつぶって、開いて左を見る3秒
反対回りでもう一度。
☆『目の丸重ねたいそう』と『目回したいそう』をセットでやると疲れがとれる効果大。 |
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ショボショボした疲れ目は血行不良のサイン。温パックでじんわり温めて！
長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！）
充血した疲れ目は冷パックですっきり
充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。
ショボショボして充血してたら冷・温パックを交互に
ショボショボな上に充血していたら、冷、温交互にパックしましょう。すっきりしますよ。
※眼圧に異常のある方は、お医者さんに相談してから行うようにしてください。 |
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①一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
②頭を動かさない様に、黒目をグルーッと回す感じで、八方を見る。
③これを１～２分繰り返す
毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、老眼になるのを遅らせる事ができるらしいです。いつでもできるので、忘れず続けましょう。 |
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①まず、温パック（※眼圧に異常のある方は、お医者さんに相談してから行うようにしてください。）をして、目を温めて血行を良くしておきましょう。
②好きな音楽をかけましょう
③目をパチパチと音楽にあわせて、開いたり閉じたりします。
④音楽が一曲終るまで繰り返します。
⑤終ったら目を閉じてしばらく目を休ませます。 |
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①近くのものを１０秒～２０秒見つめる
②次に、なるべく遠くの物に目を移し５分間、ぼんやりと眺める。
③これを数回繰り返してください。
パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態なので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、気分もリフレッシュ！ |
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