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フルーツダイエット

果物は痩せる食べ物

体験談

 ジャンさんに聞いて,私もフルーツダイエットをやりました。今までびくともしなかった体重が,減りました。私は,家族との食事の関係で,朝は普通にし,昼をフルーツだけ(バナナ1本とか)にしました。夕食にはお腹が空くため,いつもより沢山食べましたが,それでも減りました。(46才,女性)

 太り過ぎで,医者にダイエットをするように言われました。そこで,朝,タッパーに果物を入れて,朝,昼の食事のかわりに,車のなかで信号待ちのときなどにつまみました。1日二食をフルーツにしたことになります。飽きると嫌なので,果物はいろいろな種類を食べました。一月で,5キロ以上やせ,痩せすぎということで,現在は,やめています。肌も白くなりました。(46才,男性)


ジャン流フルーツダイエットのやり方

朝食をフルーツのみにする

 1日3食のうち,最初の食事をフルーツのみにします。朝食抜きの人は,お昼をフルーツにして下さい。その他の2食は,通常通りに食べて結構です。早くやせたい人は,朝,昼の2食をフルーツにしてもよいでしょう。3食ともフルーツにするのはダメです。ストレスがたまり,反動が出やすいのと,また,栄養のバランスが崩れて,危険です。

 3食のうち,お昼ご飯だけ,夕食だけというのも効果があります。私は朝食をお勧めしています。それは,"朝の果物のは金"ということわざがあるからです。科学的な根拠はよくわかりません,そういうときは伝承(ことわざ)に従うのが一番であろうと思います。

 食後のデザートして果物を食べるのは,ケーキよりはいいと思いますが,よした方がいいでしょう。ケーキに限らずに,デザートの習慣自体をやめたほうがダイエット上いいのではないでしょうか。食事で血糖値が上がって,さらに,甘い物で血糖値を上げるのは太るもとのような気がします。

どんなフルーツがいいか

 そのときそのときの旬のものが一番いいです。しかし,あまり気にすることなく,バナナ,アボガド,トマトさえもいいです。スーパーで安いものを何種類か買って下さい。食べるときは,一種類を続けるというより,変化を持たせた方がいいです。

量は

 私(成人男性(体重85キロ程度)の例でいうと,グレープフルーツ1個程度です。沢山食べても太らない気がします(実験事項)。冷蔵庫で冷やした果物だと,食べ過ぎると体が冷えるので,沢山食べる人は,常温の果物がいいでしょう。

 私の食べる量は,リンゴだけなら1個,オレンジだけなら1個,バナナだけなら,1本と半分ぐらいです。たいていは,オレンジ半分+バナナ1本,もしくは,グレープフルーツ半分+バナナ1本というパターンが多いです。用意したものを全部,無理して食べずに,満足(腹八部から七部)したらやめて,ラップして冷蔵庫にしまいましょう。

ジュースは

 市販のジュースは効果は少ないと思います(実験事項)。果物の植物繊維もいっしょに取る必要があると思います。自分でミキサーで作って,植物繊維もいっしょだといいと思います。

ヨーグルトを入れるのは

 ブレーキになるように思います。ヨーグル自体は,お腹にいいので,ダイエット効果が出たら,ブレーキ要因として利用されるのはどうでしょうか。

月に5キロ以上やせたらブレーキをかけること

 フルーツダイエットは,効果が大きいです。一月の間に5キロやせたら,その時点で,ブレーキをかけて下さい。その体重を維持しましょう。体に副作用が出ていないか注意しましょう。肥満を研究されている医学者のグループによると,月に2キロ減程度がいいそうです。
参考:http://bestdiet.jp/q_after/20010809.html

 朝食に,フルーツ以外のものを入れるとブレーキになります。ヨーグルトでややブレーキ,パン,ご飯等でかなりのブレーキになると思います。

 痩せるすぎるため,朝食以外の食事のときは,タンパク質,脂肪等の積極的な摂取が必要かもしれません。私はそうしています。自分の体調と相談しながらやって下さい。

ジャン流フルーツダイエットをすると

 午前中に喉が渇くことが減ります。これは果物の水分のせいでしょう。トイレも近くなります。また,1日のうちの体重の最低値が昼食前になります。体重の測定は,昼食前がお薦めです。

フルーツダイエットはなぜ効果があるのか

 果物の果糖は果物として摂取すると体に蓄積されないようか気がします。植物繊維でお腹の中のゴミが排出される感じがします。低インシュリンダイエットの立場からも果物はGI値が低い食べ物として推薦されています。

 朝食に,フルーツを取ると,体が痩せる方向に圧力かかるような気がします。

 "朝食に果物"→体が食べ物の豊富な場所にいると判断→飢饉の心配は要らない→体に余分な栄養を蓄える必要がない→それよりも逃げやすいように体が軽い方がよい→余分な脂肪は落とそう (ジャン流フルーツダイエット理論)

 こんな風に体の調整が働くのではないでしょうか。

 柑橘類の匂いが脳に刺激を与えて痩せるという研究があります。これもたぶん体の中で同じ原理が働いているからだと思います。

 静物画でよく果物が描かれます。果物の絵も視覚から脳に刺激を与えて痩せる効果があるかもしれません。食卓に果物を置いておくだけでもダイエットに効果あるでしょう。果物がある,餌が豊富,争う必要がない,→家庭円満,という効果もあるかもしれません。

朝食フルーツダイエットは簡単

 朝食の準備と後片付けに時間がかかりまん。

他のフルーツダイエットについて

 ○○を3日食べる,○○フルーツだけ食べるというは,あまりよくないでしょう。食事制限からのストレスが溜まり,反動が起こりそうです。

 "果物が痩せる食べ物"の科学的な発見がそれぞれ部分的に発表されてくると思います。そのとき,ブルーベリーの○○がよい,リンゴの○○がよいと,発見されときにその部分だけに光,そこのみを強調してダイエットをするのはよくないでしょう。それは,本来のからくりの一部です。一部のみを極端に強調するのは,副作用が大きいと思います。

フルーツダイエットリンク集

朝食をフルーツにして1ヶ月で10キロやせる方法! メルマガあり。私の提唱しているフルーツダイエットに近いです。

フルーツダイエット:ダイエット塾(BIGLOBE健康) 週末のみのフルーツダイエットを薦めています。私の見解では,週末2日だけより毎日1食がいいと思います。ともに一週間でみると同じ食事回数となります。

グレープフルーツダイエット 肥満療法のための方法で,方法がシッカリしていますが,実践するとかなりのストレスが溜まると思います。これは肥満が原因で大変な目にあっている人が入院してやる食事ではないでしょう。100キロを超えていない人には関係がないと思います。

食事ダイエット -フルーツ編- 同じ果物のみを3食,数日間食べるという方法が紹介されています。ここで話題になっている果物を混ぜて,朝食のみにするといいと思います。そうすれば,オリーブオイルを大さじスプーンで飲まなくもいいでしょう。

グレープフルーツダイエット(1)グレープフルーツダイエットとは - やるやるダイエット大辞典 グレープフルーツに焦点が合わせてあります。これは,アメリカにおいて,柑橘類のグレープフルーツとオレンジが手に入りやすいく,オレンジに比べてグレープフルーツが甘みが少ないところから,たまたまグレープフルーツがダイエットに注目されたのではないでしょうか。


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